Как одеваться для зимней пробежки на открытом воздухе
Как одеваться для зимней пробежки на открытом воздухе
То, что на улице холодно, не означает, что вы все еще не можете наслаждаться хорошей пробежкой каждый день.
Как одеваться для зимней пробежки на открытом воздухе, вам просто нужно внести несколько корректив в свой гардероб. Возьмите свою любимую пару ASICS и посмотрите, что еще вам нужно надеть, чтобы согреться во время бега этой зимой.
Когда погода превышает +10 градусов, вам не нужно много одежды на себя надевать. Достаточно шорт и футболки или легкой рубашки с длинным рукавом, и легкие тайтсы.
Если идет дождь или вы предпочитаете, чтобы было прохладнее, даже когда вы бежите, смените рубашку на майку и легкую влагостойкую куртку, которую вы можете снять, если вам станет слишком жарко.
Если на улице от +5 до +10 градусов, подойдет легкая технологичная рубашка с длинным рукавом, шорты или легкие тайтсы.
Технологичная рубашка с длинным рукавом и длинные тайтсы необходимы большинству бегунов.
Когда температура опускается ниже нуля, вам необходимо принять дополнительные меры предосторожности.
Для бега зимой надевайте несколько слоев одежды, все ваши слои обязательно должны отводить влагу.
Это поможет вам контролировать температуру тела.
Во-первых, посмотрите погоду в вашем районе, чтобы узнать, есть ли какие-либо предупреждения о том, что нельзя находиться на открытом воздухе, особенно когда температура опускается ниже -5 градусов.
Надеть, футболку с длинным рукавом или термобелье, поверх флисовую кофту, и обязательно верхний слой, ветровку.
Тайтсы, зимние обычно на флисе, отлично сохраняют тепло.
Можно надеть брюки с ветрозащитными свойствами поверх термобелья.
Чтобы не мерзли руки, наденьте перчатки, а на голову шапку или повязку, закрывающую уши.
Что надеть, если идет дождь.
Вы всегда должны носить с собой влагостойкую ветровку во время бега, если идет дождь, снег или мокрый снег, защита от непогоды жизненно важна.
Обтягивающие шорты или тайтсы помогут предотвратить натирание, если ноги намокнут.
Еще советы по зимнему гардеробу для бегунов
Если вы планируете бегать в легком темпе в течение короткого периода времени, добавление от 10 до 15 градусов к фактической температуре, даст вам представление о том, как вы будете чувствовать себя на улице, когда вы бежите.
Для более быстрого темпа, добавьте около 20 градусов.
Убедитесь, что вы принимаете во внимание холодный ветер.
1. Всегда надевайте влагоотводящие носки. Важно, чтобы ноги были сухими, когда на улице холодно.
2. Многие бегуны не любят носить что-то на голове, но это поможет вам согреться, особенно если вы закроете уши. Если вам не нравятся головные уборы, попробуйте термо-повязки, банданы или лыжную маску.
3. Потрескавшиеся губы и кожа на лице, - частые проблемы для бегунов, когда на улице холодно. Чтобы предотвратить это, нанесите слой бальзама для губ или вазелин на губы, нос и щеки.
4. Также подумайте о том, чтобы пользоваться солнцезащитным кремом. Солнце все еще может влиять на ваше тело, когда на улице холодно.
5. Одевайтесь слоями. Слои сохраняют больше тепла тела, каждый слой, обязательно должен быть из технологичных синтетических тканей, чтобы отводить влагу от тела.
